婴儿式
步骤
1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面;
2、呼气，坐下，放松你的膝盖;
3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;
5、身体前屈，紧贴大腿;
6、让你的额头贴在地面上;
7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行;
8、保持这个姿势两分钟，恢复。
山式
步骤
1、两脚分开与臀宽，自然站立;
2、吸气，双脚紧紧抓住地面;
3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾;
4、感觉你的下盘很稳;
5、感觉你的脊柱得到延伸;
6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧;
7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动;
8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;
9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。
战士一式
步骤
1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步;
2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直;
3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;
4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
