瑜伽减肥法

导 语1.椅式效果:这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加

瑜伽减肥法

1.椅式

效果:这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。

动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。

2.月式

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3.战士式

效果:战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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