瑜伽减肥的经典动作

导 语站式第三式瑜伽做法

瑜伽减肥的经典动作

站式第三式瑜伽

做法

站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

侧角伸展式瑜伽

做法

站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

增延脊柱伸展式瑜伽

做法

站立,双腿两脚并拢。

吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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