瘦腰瑜伽动作

导 语1.膝立扭转式身体跪在地上,然后将左腿像前面伸展,再将膝盖

瘦腰瑜伽动作

1.膝立扭转式

身体跪在地上,然后将左腿像前面伸展,再将膝盖微微的弯曲。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候,要注意我们的动作幅度,我们的动作幅度并不是越大越好哦!舒展开身体即可。做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹,直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

2.椅子式

椅子式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环,对瘦腰也有非常好的效果,坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。身体站好,然后两只手五指并在一起,注意眼睛注视前方。上半身慢慢地往前弯曲呈直角,屈肘部,放在我们的髋关节,注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。

3.立位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

4.背壁压腿

将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

5.侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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