增强免疫力瑜伽都有哪些

导 语顶峰式:加强坐骨神经做法:跪立,呈四角板凳,双脚并拢。吸气,脚尖

增强免疫力瑜伽都有哪些

顶峰式:加强坐骨神经
做法:跪立,呈四角板凳,双脚并拢。吸气,脚尖点地,臀部上提,延伸尾椎骨向上。呼气,脚跟下踩,双腿蹬直,以髋部为折点下压整个背部,使头部尽量能够贴近地面,保持3-5个呼吸,在每次吸气时,延伸脊柱向头顶方向,呼气时下压整个背部。吸气,抬头。呼气,屈双膝脚背着地,臀部坐于脚跟上,放松。
注意事项:初学者的腿后侧韧带如果拉伸得剧烈,可微微屈膝,但要注意脊柱的延伸和下压。
功效:消除疲劳,帮助恢复精力,减缓心跳率,加强坐骨神经。
眼镜蛇式:刺激消化系统血液循环
做法:俯卧,下巴点地,双腿并拢,将双手置于胸部两侧,肘尖向上。呼气,脚尖点地,推送身体向前,双手不动。再次呼气,继续推送身体向前,使脚背着地。呼气,双臂支撑身体挺立。吸气,头后仰,保持3-5个呼吸。呼气,头还原,屈手肘使身体慢慢地落地,双手回体侧,头侧躺放松。
注意事项:保持时,双肩外展,伴着每一次吸气扩张胸部,呼气时腰椎下沉,收紧臀肌。加大难度时,可以微屈手肘,双腿并拢。有胃溃疡、腰椎疾病、疝气者不能做。
功效:强化脊柱,刺激消化系统的血液循环,还原时血液涌回双肾,使双肾得到滋养。改善女性月经不调及性功能。美化颈部,减少腰背部脂肪。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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