理疗瑜伽改善消化不良

导 语三角式:(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽,

三角式:

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽,脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度,吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

(4)停留时间为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

(5)自然垂下双手回到山立功放松。

交换体位练习。

三角转动式:

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽,脚尖稍向外打开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向下弯曲,右手放在左脚外侧,左手向天花板延伸,双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

(4)吸气,双臂带动身体起立,头回正中,双臂平行地面。

(5)呼气双手还原身体两侧,山立式放松。

交换体位练习。

侧角伸展式:

(1)山立功站好,将双腿分开约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。

(2)将左脚向左转90度,右脚稍向右转30度。呼气,屈左膝保持90度,右膝关节伸直。

(3)向左倾身体,将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

(4)吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地面垂直,眼睛看向右手。

(5)呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

(6)停留30秒,做缓慢深长的呼吸。吸气,慢慢地抬起身体,伸展双臂,扭转身体回到基本三角式。呼气,放落双臂回山立功站立,调整呼吸。

加强侧伸展式:

(1)从基本三角式,左脚向左转90度,右脚向左扭转60度,双手移至体后,指尖向上,掌心相对合十于两肩胛之间。

(2)吸气,挺胸,呼气向后伸展背,整个身体转向左侧。

(3)继续呼气,以腰为基点,向前折叠身体,向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头,额头触胫骨。

(4)正常呼吸,保持这个姿势20秒左右。

(5)吸气时,双脚向前转动,身体转向正前方,慢慢抬头回正中。

(6)右脚向右扭转90度,左脚向右扭转60度。交换体位练习。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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