肚皮舞减肥动作

导 语站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开。用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左

站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。

双手在身侧打开。用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,五指张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意:先是骨盆不动,腰部向横(侧)推出去,等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

双手维持在口前,和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。

以同样的方式向右边重复以上的动作。

接着右侧腰转向右斜前方,双手从右上方放下移动至左侧腰处,然后再从下往上划出,左手屈肘,掌心贴着左耳,右手向前伸展,手指呈兰花指状。手向上划得同时,右侧腰向前方送出,左脚踮起跨一小步向右脚靠拢,动作到这里共四个八拍,然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

然后双手放下至身侧,左侧腰向左前方送出,四个八拍,然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。接着双手向上平举,面朝左斜前方,右腰从后旋转扭至前方,共四个八拍,然后右脚向前踮起,共两个八拍,接着腰部从后向前画半个8字,共两个八拍。

然后右脚向后跨,左腰扭向前方,重复上一步的动作。

注意:腰前后运动时,一边保持上半身不动,一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

然后身体转正,左右前后扭动腰部,共八个八拍,每边两个八拍。

相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

左脚向后跨出一步,右脚在前踮起,重心在后,双手交叉放在胸前。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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