练习俯卧撑的注意事项

导 语1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法

练习俯卧撑的注意事项

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

今日焦点

猜你喜欢

乳酸菌竟然可以抗肿瘤
现如今,越来越多乳酸菌饮料了出现在市场上。相信大家对于乳酸菌也因此有点了解的,都知道乳酸菌可以提高人体免疫力。那大家还知道乳酸菌还有其他的作用吗?今天小编就来为大家介绍一下乳酸菌的作用,同时也告诉大家乳
20岁女人如何预防皱纹
怀孕六个月吃啥好
什么是五味子
脾的功能作用
蚊子为什么要咬人
喝老酸奶能不能减肥
抑郁症会带来哪些危害
运动后肌肉酸痛有什么原因
肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运
坚持运动对人的好处
转呼啦圈的5个注意事项
腹部减肥瘦腰瘦肚子最有效的方法
跑步减肥技巧
肥胖的治疗方法有哪些
瘦身瘦肚子的注意事项
无氧运动的概念
热门标签
美图秀秀