公认最有效的消脂减肥运动

导 语1.到户外运动研究发现,在户外行走或奔

公认最有效的消脂减肥运动

1.到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

2.重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

今日焦点

猜你喜欢

皮肤过敏的原因有什么
1、花粉:儿童皮肤过敏主要是由于花粉传播的季节当中微小花粉颗粒在传播过程当中散布在空气当中,并随着空气的流动四处飞扬,其中一部分会被人体吸入而被皮肤吸收,从而引起过敏的反应。2、灰尘:灰尘过敏是一种生活当
脾虚怎么调理能好
胃溃疡病人的饮食误区
针灸治疗近视眼
治疗肾阳虚的食疗方法
脑动脉硬化症的发病机制
蛙泳简介
增强幼儿抵抗力的方法
瘦腰需要注意些什么
腰部大概是女生们最care的部位了,拥有纤细柔软的腰肢简直是妹子们的梦想!可是保持腰部的纤细度真的不容易呢,所以瘦腰运动要持续进行才对,那么,女生瘦腰需要注意什么呢?1、每天多吃水果和蔬菜在瘦腰过程中什么不能少
减肥日常生活中需注意
晚上跑步的好处
健身的好处
如何锻炼出完美体魄
7种最有效的减肥方法
养身太极拳的招式
五大误区
热门标签
美图秀秀