坚持慢跑可以瘦腿吗

导 语1、慢跑的最佳时间既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时

坚持慢跑可以瘦腿吗

1、慢跑的最佳时间

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

2、慢跑适宜跑多久?

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟

3、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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