不吃药减肥秘籍

导 语饮食方法:1、早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+

不吃药减肥秘籍

饮食方法:

1、早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

2、中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

3、少吃多餐,因为午餐吃的米饭不多,可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

4、晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

运动方法:

1、饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。

2、每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。

3、每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。

4、晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥最好瘦身又美容的水果奶昔水果奶昔,不仅美味还能减肥。终年炎热的菲律宾,盛产着丰富的热带水果,那里的人似乎都不胖,而且几乎不喝茶的,更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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