什么是有氧运动呢

导 语有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

户外运动推荐

剧烈运动后我们的注意事项
剧烈运动后,如立即停下来休息,会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此,剧烈运动后要做些小运
剧烈运动后我们的注意事项
每天坚持跑步要掌握正确的要领
散步简介
跑步有什么好处
坚持跑步对人体的好处
长高运动处方
夏季高温运动锻炼有5忌
专家讲解慢跑的注意事项

今日焦点

猜你喜欢

肛门坠胀是什么原因
1、肛窦炎:肛窦炎是引起肛门胀痛坠感的最常见原因,通常指肛窦与肛瓣发炎,也叫肛隐窝炎,如不及早治疗,进一步可发展成肛周脓肿。2、直肠炎:如果慢性结肠炎累及到直肠,可以出现肛门下坠感与排便次数增多。一般病程
肛门坠胀是什么原因
产妇怎么吃鹿茸片
什么是血脂高
幽门螺旋杆菌感染的诊断
艾叶泡脚有哪些好处
莲藕排骨薏米汤
脸部痤疮的症状有哪些
跑步岔气了怎么办
如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜
游泳的分类概述
冬季游泳准备工作要做到位
短跑的要领
哪些人不适合爬山
飞行员的成长之路
常见的有氧运动有哪些
运动减肥的注意事项
热门标签
美图秀秀