怎样进行糖尿病的预防

导 语1、控制饮食饮食要保证合理

怎样进行糖尿病的预防

1、控制饮食
饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。饮食控制膳食要注意相互间搭配平衡,品种要多样化。40岁左右的中年人,每天摄入食物含热能1900大卡左右,每天大体的食物量相当于鸡蛋1~2个,瘦肉50~100克,植物油50克,粮食200~250克。一般体重指数(体重千克数除以身高平方)男<25,女<24为良好;超过这一范围,应控制膳食量。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。
2、饮食要规律
不暴饮暴食,要有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖
肥胖是引发糖尿病的重要原因,预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人,需要立即采取有效措施进行减肥,减肥的最佳方法无疑就是运动。研究证实,中年人每周步行锻炼3~5次,与不锻炼者相比,其糖尿病的发病率分别下降25%、33%、42%。健步走还可以达到健脑的效果。每天晚上,坚持30分钟步行,可以缓解一天中的紧张情绪和疲乏感。慢走,会使膝盖受到的压力降低25%,减少关节损伤。因而中年人以散步或慢走为宜。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:
下一篇:

胃痛的表现

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

今日焦点

猜你喜欢

白茯苓粉面膜有什么功效作用
茯苓粉面膜功效作用:其实,想要美白嫩肤不一定得信赖于昂贵的护肤品,有很多普通的东西其实也有着非常好的护肤功效,女性朋友不妨把它们给利用起来,比如说茯苓粉就是个好东西,可以用来做面膜,价格便宜而且有中药
中医治疗女性脱发偏方
脾虚怎么调理能好
胃溃疡病人的饮食误区
针灸治疗近视眼
治疗肾阳虚的食疗方法
脑动脉硬化症的发病机制
蛙泳简介
鸡蛋壳的药用功效
鸡蛋壳,我们除了小时候会拿来制作小工艺品外就基本上是弃之不用,主要是因为其功效还未被广泛的了解。除了鸡蛋壳的内膜具有美容的功效,它还具有一些药用功效,例如:1、鸡蛋壳碾成的粉末外敷可以治疗创伤、消炎止痛
抑郁症会带来哪些危害
喝完酒头疼怎么办
急性肠胃炎自救方法有哪些
治疗食道癌的蔬菜
慢性粒细胞白血病的诊断
地贫的治疗
睡眠不好的原因
热门标签
美图秀秀