怎样进行糖尿病的预防

导 语1、控制饮食饮食要保证合理

怎样进行糖尿病的预防

1、控制饮食
饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。饮食控制膳食要注意相互间搭配平衡,品种要多样化。40岁左右的中年人,每天摄入食物含热能1900大卡左右,每天大体的食物量相当于鸡蛋1~2个,瘦肉50~100克,植物油50克,粮食200~250克。一般体重指数(体重千克数除以身高平方)男<25,女<24为良好;超过这一范围,应控制膳食量。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。
2、饮食要规律
不暴饮暴食,要有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖
肥胖是引发糖尿病的重要原因,预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人,需要立即采取有效措施进行减肥,减肥的最佳方法无疑就是运动。研究证实,中年人每周步行锻炼3~5次,与不锻炼者相比,其糖尿病的发病率分别下降25%、33%、42%。健步走还可以达到健脑的效果。每天晚上,坚持30分钟步行,可以缓解一天中的紧张情绪和疲乏感。慢走,会使膝盖受到的压力降低25%,减少关节损伤。因而中年人以散步或慢走为宜。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:
下一篇:

胃痛的表现

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

今日焦点

猜你喜欢

慢性粒细胞白血病的诊断
慢性粒细胞白血病主要依靠血常规、骨髓穿刺活检来诊断的;表现为外周血白细胞异常升高和骨髓大量的白血病细胞堆积。1.慢性期1.白细胞增多(一般>50×109/L,范围20to>500×109/L))。2.外周血碱性粒细胞增多。3.外周血及骨髓原始细
治疗痤疮的四大误区
吃石榴籽要注意什么呢
去除斑点的常见误区
乳酸菌竟然可以抗肿瘤
红茶的泡制方法
柠檬祛斑的秘方有哪些
肺癌需要做哪些检查
糖尿病眼病早期的一些症状
糖尿病眼病早期症状中白内障比较常见,糖尿病患者的白内障可分为真性糖尿病眼病症状和老年性糖尿病眼病症状两大类。主要表现为视力下降,视物不清,总感觉眼前有一层雾,揉眼后也不会去除,感觉阳光、灯光特别刺眼。
胰腺炎都有哪些症状
怎么检测血糖是否正常
抑郁症病人的饮食宜忌
鼻炎的形成原因有哪些呢
HPV病毒感染症状有哪些
抵抗力低下会有什么表现
薏米的美容功效
热门标签
美图秀秀