老人补钙的三类措施

导 语1、适当的服用钙片。老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能

1、适当的服用钙片。

老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

2、补钙要与身体锻炼相结合。

如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收,很可能随大便排出体外,造成钙的叹息:“壮志末酬身先卒呀!”

3、补钙应以食补为主。

重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。

要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明,现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

今日焦点

猜你喜欢

抑郁症病人的饮食宜忌
食疗是最天然最健康的疗法,在当今越来越重视身体健康的人们来说,食疗法成了他们的首选。下面我们给出几点对抑郁症膳食的建议:1、首选当然是鱼肉,吃鱼可改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗
合理饮食有利于控制血糖
痘痘是什么
导致老年头痛的四大因素
除脚臭的窍门
姜汤红糖水的功效
如何做好宫颈糜烂的预防
脑瘫的日常保健方法有哪些
中医教你如何预防痔疮
1、调节饮食勿大便干燥首先保持大便通畅,应多食青绿蔬菜、新鲜水果,如芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白以及香蕉、梨子、苹果、桃、杏、瓜类等含有丰富纤维素的食品,可以增加胃肠蠕动,润肠通便,排出肠道的有害物质
塑身衣可以减肥吗
艾滋病并发感染症状有哪些
热感冒的病因
教你淡化痘印妙招
去痘小窍门
春季3水果快速降火山竹降火又补养身体
引起眩晕的因素有哪几种
热门标签
美图秀秀