办公室减肥瘦身的方法

导 语1、办公室瘦腿法(1)背部挺直坐在椅子上,两腿

1、办公室瘦腿法

(1)背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。

(2)保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。(做10组,每天坚持十分钟)。

2、在日常生活中塑造美腿

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、半蹲跳

开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

4、抬脚尖

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

5、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、纵跳

双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

7、脚尖跳

将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

8、蛙跳

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。

9、两手持铃深蹲

两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次。每次下蹲时呼气,起立时吸气。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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