瘦腿最快最有效运动有哪些

导 语1.负重走在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的

瘦腿最快最有效运动有哪些

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

分享到:

中医养生

运动养生

养生人群

四季养生

食疗养生

疾病养生

养生视频

今日焦点

猜你喜欢

喝老酸奶能不能减肥
关于喝老酸奶能减肥吗这个问题,小编要告诉您的是老酸奶中含有多种氨基酸、乳糖、乳酸、酶等元素,在优化胃肠道环境等方面是相当有利的。所以喝老酸奶能减肥。1、老酸奶低脂肪并且有很好的消化功能,是女生最好的饮料
慢性粒细胞白血病的诊断
地贫的治疗
睡眠不好的原因
合理饮食有利于控制血糖
痘痘是什么
导致老年头痛的四大因素
除脚臭的窍门
冬季皮肤过敏的原因
1、个人体质与冬季发生皮肤过敏有很大的关系,因为在冬季出现皮肤过敏症状的人多为过敏体质,此类人群的皮肤容易受到外界的刺激而出现过敏症状。部分皮肤皮脂腺分泌功能较差的人会因为皮肤上的油比较少导致皮肤比较干
腿部进行减肥的黄金点是什么
怎样鉴别肩周炎与肩关节脱位
脚底按摩的好处
脸部美白法
瘦腿最快最有效运动有哪些
专家解读办公臀
强直性腰椎炎的致病因素
热门标签
美图秀秀